分娩會很疼，但你越害怕疼痛，這種擔(dān)心和緊張越會導(dǎo)致肌肉的緊張和拉扯力量的加劇，反過來又加重疼痛。所以要學(xué)會放松，正確地看待分娩疼痛，會有助于你緩解緊張的情緒，從而緩解疼痛。下面的做法或許能幫到你：

　　1．這種疼痛不是持續(xù)的，而是一陣一陣的，所以你有緩沖的時間。

　　2．你可以預(yù)測這種痛，知道它下一次還會出現(xiàn)。而且每次的疼痛都大同小異，既然你能忍過前一次，也一定會忍住下一次。

　　3．分娩的疼痛只是想要告訴你應(yīng)該采取哪種姿勢會對生出寶寶有利。

　　4．這種疼痛會結(jié)束的，而且一結(jié)束你就會得到世界上最好的補償，相信自己能夠戰(zhàn)勝它。

　　放輕松，減疼痛

　　1．音樂具有治療的效果，可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放。分娩時，準(zhǔn)備好CD播放機(jī)，用音樂幫助孕媽媽放松心情，順利分娩。

　　2．想象及暗示：想象宮縮時宮口在慢慢開放，陰道在擴(kuò)張，胎寶寶漸漸下降，同時自我暗示：“我很順利，很快就可以見到我的寶寶了?！?/P>

　　3．準(zhǔn)爸爸充滿愛意的溫柔觸摸和適度按摩，可以幫助孕媽媽緩解疼痛，身心舒爽。而分娩中晚期有力的擠壓或按摩都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。

　　4．待產(chǎn)前，進(jìn)行肌肉松弛、深呼吸，溫水浴、改變體位等方法的訓(xùn)練，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣，從而順利分娩。

　　5．看自己最喜歡的照片或圖片、圖書，看電視、聽音樂、聊天都可以分散注意力，減輕疼痛。

　　6．借助于Ⅱ亨、呻吟、嘆氣等微弱宣泄方法可以減輕疼痛。

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